Treningsdagbok

Fakta

Kort definisjon

En treningsdagbok er en kort, konsekvent registrering av hva som ble trent, hvordan det gikk, og om steget var for lett, passe eller for vanskelig. Formålet er å gjøre trenden synlig, siden hukommelsen pålitelig rapporterer de dramatiske øktene og glemmer trenden.

Canis forklarer

Enkelt forklart

Du trenger ingen forskningsprotokoll. Tre felter etter hver økt holder lenge:

Hva øvde vi – steg og avstand eller varighet. Hvordan gikk det – for eksempel 4 av 5, og kroppsspråk. Var det for lett / passe / for vanskelig.

To linjer på mobilen.

Poenget er at hukommelsen din er en upålitelig kollega: den husker de dramatiske øktene og glemmer trenden. Loggen ser trenden.

Og i motbakke er den verdt sin vekt i gull. «Vi har stått stille i to uker», sier eieren. Loggen sier: for fem uker siden var terskelen 30 meter, nå er den 14. Stillstanden er ekte – de siste to ukene – men trenden er en halvering.

Uten logg hadde konklusjonen vært «det virker ikke». Med logg ble den «vi er halvveis».

Fakta

Utfyllende faglig forklaring

Dagboken er det enkleste måleinstrumentet i verktøykassa, og verdien ligger i konsistens framfor presisjon. En upresis logg ført hver økt er langt mer verdt enn en presis logg ført i tre uker.

Tre designvalg avgjør om den overlever:

Lav friksjon. Hvert sekund ekstra per registrering øker sjansen for at loggen dør. Skjemaet skal ligge der treningen skjer.

Få felter. Tre er nok. Den vanligste grunnen til at logger blir forlatt, er at de ble for ambisiøse i uke én.

Nøkternt språk. Loggen er et måleinstrument, ikke en skriftestol. «4/5, løs kropp, passe» – ikke «gikk dårlig igjen, typisk».

Merk at vurderingsfeltet – for lett / passe / for vanskelig – er det som gjør loggen til et beslutningsverktøy og ikke bare et arkiv. Det er dette feltet beslutningsreglene leser.

Når brukes den

I alle program som går over mer enn noen få økter, og alltid i arbeid med frykt og aggresjon, der framgangen er langsom nok til at hukommelsen ikke fanger den.

Den er ikke nødvendig for enkeltstående øvelser som sitter på to økter.

Forutsetninger

Ingen faglige. Praktisk: at den ligger tilgjengelig der treningen skjer.

Steg-for-steg-logikk

Registreringen skjer rett etter økten, ikke om kvelden. Grunnen er den samme som for all annen selvrapportering: rekonstruksjon fra hukommelsen er romandiktning, og den skjevheten går alltid i samme retning.

Vanlige feil

For mange felter. Loggen dør i uke to.

Å skrive vurderinger i stedet for observasjoner. «Hun var ukonsentrert» kan ikke brukes til noe. «3/10, snudde seg mot lyder» kan.

Å lese loggen bare når det går dårlig. Da mister man trenden, som er hele poenget.

Anvendelse

Eksempel: hundetrening

Tre linjer fra en ekte logg: «Økt 12, 22 m, medhjelper stille. Betalt hodevending ×7, utpust ×2. Passe.»

Neste økt kan planlegges direkte fra den linjen – og seks uker senere kan man se på tolv slike linjer og lese en kurve.

Kilder

• johnstonpennypacker1993
• lindsley1992